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遠離經痛

痛經檢測站 

1.經前或經期下腹絞痛、刺痛或悶痛，甚至放射到會陰部、肛門或大腿內側，偶見經後痛

2.有時痛到噁心、嘔吐、頭痛、頭暈、冒冷汗、手腳冰冷

3.經期來時腹部下墜感，腰痠挺不直，頻尿或一直拉肚子

4.腹痛在血塊排出後或經期結束即慢慢減輕

5.常因以下因素加重痛經程度：情緒容易焦慮緊張、易怒、吃冰或過食生菜及寒性水果、常熬夜、過度勞累、過度節食或挑食

若您有以上症狀，可能是痛經的徵兆!

為什麼會痛經?

目前認為痛經的主要機制是子宮內膜分泌過多的前列腺素，引起子宮過度收縮不規則或不協調，造成血流減少，子宮缺氧而疼痛。

◎原發性痛經

不明原因，年輕女性伴隨腰痠者多為子宮後屈，中醫則認為部分和過食生冷冰品有關

◎續發性痛經

子宮內膜異位症、子宮肌瘤、肌腺瘤、子宮內膜息肉、子宮頸阻塞…

痛經的中醫體質分型

1. 肝鬱氣滯血瘀

成因：

平時工作壓力大，情緒抑鬱不暢，鬱則氣滯，久而血瘀，經血運行不暢，不通則痛

婦科特點： 

經前或經行少腹部脹痛或陣痛牽引腰背、血塊、經血色暗、經前症候群(乳房脹痛、情緒不穩定、頭痛嚴

重甚至想吐)、經出不暢、經量變少、早發性停經

全身症狀：

胸脇脹痛，頭痛，失眠，胸悶，腸胃不適，脈弦，舌邊有瘀點，苔薄

治則：理氣化瘀，調血止痛

處方：柴胡、玫瑰、香附、桃仁、紅花、熟地、當歸、川芎、芍藥、延胡索等藥材加減

【保健茶飲】 

材料：粉紅玫瑰1.5錢、丹參1錢、山楂1錢、枸杞1錢、生薑3片

作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入杯中，沖入沸水

        600~800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。

服法：經前七天或經行第一天開始飲用，腹瀉體質可用紅玫瑰取代粉紅玫瑰

【經後藥膳】菠菜豬肝湯

豬肝100克、菠菜適量、丹參3錢、川芎3錢、米酒1大匙、薑絲、鹽、香油少許

1.豬肝洗淨，稍微川燙去除血水。

2.中藥材洗淨後裝入過濾袋，與米酒、水放入鍋中同煮30分鐘，熬出中藥湯汁後，再放入豬肝、菠菜、薑絲燉煮約5分鐘加鹽調味，熄火後臨少許香油即可。

 2. 寒濕凝滯胞宮

成因： 

經期貪食生冷冰涼，或是原本體質虛寒，或是經期時淋雨、涉水、游泳，造成經血凝滯不暢，留滯而痛

婦科特點： 

經前或經行少腹冷痛，牽及腰脊痠楚，熱敷腹部則經痛減緩，經前容易下半身水腫，經量少，經血色淡或

夾有血塊

全身症狀：

伴隨怕冷，手腳冰冷，容易腹瀉，脈沉緊，苔白膩

 治則：溫經暖宮，調血止痛

處方：吳茱萸、桂枝、當歸、芍藥、川芎、阿膠、人參、蒼朮、茯苓等藥材加減

【保健茶飲】

材料：桂枝1錢、當歸1錢、生薑3片、桂圓3顆、紅棗3顆(去籽)

作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入杯中，沖入沸水

        600~800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。

服法：經前七天或經行第一天開始飲用

【經後藥膳】當歸生薑羊肉湯

羊肉適量、當歸3錢、生薑6 片、米酒1大匙、水四杯、鹽少許

1.羊肉洗淨切塊後放入煮沸的熱水燙熟撈出

2.中藥材洗淨後，與米酒、水放入鍋中同煮30分鐘，熬出中藥湯汁後，再放入雞腿在燉煮約30分鐘至羊肉入味。

3.起鍋前可加入鹽少許

３.氣血虛弱

成因： 

平日脾胃虛弱，或嚴重挑食，或大病久病 ，氣血虛弱，至子宮無力流出經血而成痛經，隱隱作痛喜溫喜按

1.體質素虛，氣血不足，行經時血海空虛

2.大病、久病之後氣血兩虧，衝任俱虛，經血運行無力 

婦科特點：

經行至經淨後小腹綿錦作痛，且有下墜感，，按壓腹部經痛減緩，腰痠無力挺直，經血色淡，經量時多

(氣虛不固攝經血)或時少(血虛較嚴重時)，月經淋漓不止(滴滴答答拖很久)

全身症狀：

面色蒼白，排便偏軟或腹瀉、頭暈、疲倦，脈虛細，舌質淡，邊有齒痕，苔薄

治則：調補氣血

處方：人參、黃耆、茯苓、白朮、熟地、當歸、川芎、芍藥等藥材

【保健茶飲】

材料：黃耆2錢、黨參1錢、當歸1錢、紅棗3顆(去籽)

作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入杯中，沖入沸水

        600~800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。

服法：經前七天或經行第一天開始飲用

【經後藥膳】人參枸杞燉雞湯

雞腿兩隻、東洋參3錢、枸杞3錢、何首烏2錢、米酒1大匙、水四杯、鹽少許

1.雞腿洗淨切塊後放入煮沸的熱水燙熟撈出

2.中藥材洗淨後，與米酒、水放入鍋中同煮30分鐘，熬出中藥湯汁後，再放入雞腿在燉煮約30分鐘至雞肉熟爛。

3.起鍋前可加入鹽少許

痛經的居家日常保養

1.飲食注意事項

有痛經體質者忌食寒性食物，尤其在經前一周到行經期時

何謂寒性食物?

★寒性食物~任何冰品冰飲，西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、柿子、蘆薈、石蓮花

★涼性食物~若要食用烹調上可多加點蔥、薑絲或薑片，如:絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣、空心菜

還有什麼食物或水果可以在經期吃呢?

★清淡甘平食物~蘋果、葡萄、柳丁、木瓜、草莓、芭樂、楊桃、百香果、枇杷、李子、黑木耳、花椰菜、高麗菜、山藥、菠菜、金針菇、紅蘿蔔、雞肉、魚肉、奶蛋

2.注意情緒調節，放鬆心情 消除緊張

3.可用熱敷袋或暖暖包熱敷下腹部

平時容易經痛的朋友不小心吃了冰，回家後記得用熱敷袋或暖暖包，熱敷腹部15分鐘，多少有幫助驅散寒邪的效果。

原本就有經痛的女生，害怕吃冰造成經痛加重，熱敷下腹部之後，可以大拇指加強按摩關元穴，建議於每天洗澡後或熱敷後按摩至少20下。

痛經穴位按摩

舒緩經痛的瑜珈貓式運動

功效~舒緩經痛，使經血排出順暢，緩解腰痠，尤其適合子宮後屈所導致的痛經

1.採取跪姿，手掌膝蓋撐地，雙手打開與肩同寬。

2.手掌位置維持不變，慢慢吐氣，將身體往下壓並向前延伸，直到胸部貼地，下巴頂住地板，視線往前方注視。

3 .維持上述的動作，將雙手臂儘量往前伸展，感覺手臂被拉緊。上半身儘量往下壓，臀部相對往上延伸。

- 資料來自"美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書"